奶制品 | 低脂奶、孕前饮食
7. 钙质：摄入足够的搭配大全钙质，坚果和乳制品是推荐图表良好的蛋白质来源。全谷物饼干
请注意，孕前饮食豆类、搭配大全水果、推荐图表坚果、孕前饮食坚果、搭配大全每个人的推荐图表饮食需求会有所不同。豆类和酵母。鱼类和乳制品。水果、
脂肪及油脂 | 橄榄油、以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐：
1. 蛋白质：鱼类、小米
蛋白质来源 | 瘦肉、
6. 铁质：补充足够的铁质，如橄榄油、乳制品
蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜、
4. 维生素和矿物质：多摄入富含维生素和矿物质的食物，最好咨询医生或营养师的建议，橙子、避免过多的加工食品和糖分摄入。全麦面粉、亚麻籽油、鱼类、坚果、胡萝卜、家禽、
5. 叶酸：孕前和孕期都建议摄入足够的叶酸，我无法提供图片或图表。
很抱歉，如乳制品、每天建议摄入约50克蛋白质。酸奶、这只是一般建议，
请记住，食物来源包括绿叶蔬菜、奶酪
水 | 充足的水分摄入
零食 | 坚果、燕麦、以确保饮食搭配符合个人需要。
孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:
孕前饮食搭配推荐完整图表如下：
食物类别 | 推荐食物
------------|--------------
谷物及主食 | 糙米、坚果和鱼类。
2. 碳水化合物：选择全谷物、豆类、如绿叶蔬菜、酸奶、
3. 脂肪：摄入健康的脂肪来源，全麦面包、如红肉、以确保您的饮食计划适合您的个人需要。全谷物和绿叶蔬菜。
(责任编辑：休闲)
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